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Et si on respirait?


Respirer est une fonction essentielle de l'être humain.

Nous savons tous ce qu'il se passe si nous arrêtons de respirer.

Respirer fait aussi partie de nos fonctions autonomes : en gros, nous n'avons pas besoin de penser à respirer, notre corps le fait pour nous. Sauf que nous avons le pouvoir de contrôler notre respiration! Nous pouvons donc utiliser notre respiration pour réguler notre niveau d'énergie au quotidien.


Je vous passe les informations sur le système nerveux ...

Pour faire très très simple, comprendre et mettre en pratique les exercices que je vais vous présenter, il faut savoir que :


Inspirez

L'inspiration stimule et augmente le niveau d'éveil, nous prépare à l'action (lorsque l'on se sent menacé, stressé, nous insistons plus sur l'inspiration).




Expirez...relax

L'expiration favorise le relâchement, la relaxation (lorsque nous sommes soulagés, lorsque la menace est passée nous soupirons profondément).





Les deux exercices respiratoires qui suivent vous aideront, dans un premier temps, à équilibrer vos réponses au stress et vos réponses de relaxation.


Alors en pratique, ça donne :



La respiration triangulaire énergisante, à faire sur quelques minutes :

Inspirez sur 4 secondes,

Bloquez votre respiration, poumons pleins, sur 3 à 4 secondes,

Expirez sur 4 secondes.

Cette respiration permet à l'énergie de se propager dans votre corps au moment de la pause. Si vous êtes fatigué ou en manque d'énergie alors que vous devriez être actif, ce genre d'exercice peut vous aider.



La respiration triangulaire relaxante, à faire sur quelques minutes :

Inspirez sur 4 secondes,

Expirez sur 4 secondes,

Bloquez votre respiration, poumons vides, sur 3 à 4 secondes.

Cette respiration met l'accent sur l'expiration et par conséquent sur la réponse relaxante.


Il existe bien entendu beaucoup d'autres exercices de respiration! Ceux-ci ne sont que des exemples!

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crédits photos : @Pixabay @Manon Leprevost - photographe