Thème : relaxation
Relaxation courte
Découvrir le lâcher-prise physique et mental. (22 minutes)
Pour faire une vraie pause ou pour aider à l'endormissement (36 minutes)
Longue relaxation
Thème : méditation de pleine conscience
Méditation sur la respiration
Initiation à la méditation de pleine conscience.
Vivre l'instant présent en étant juste présent à sa respiration. (7 minutes)
Méditation sur le corps (version courte)
Le scan corporel permet d’explorer, de découvrir, d’observer, de faire preuve de curiosité, de ressentir ce qui nous est possible de ressentir.
Faire un scan corporel nous permet d’entrer en relation avec nous-même au travers de nos ressentis. Cela nous permet de développer notre conscience corporelle. (version courte 12 min)
Méditation sur le corps (version longue)
Le scan corporel permet d’explorer, de découvrir, d’observer, de faire preuve de curiosité, de ressentir ce qui nous est possible de ressentir.
Faire un scan corporel nous permet d’entrer en relation avec nous-même au travers de nos ressentis. Cela nous permet de développer notre conscience corporelle. (version longue 26 min)
Thème : Respiration
Cohérence cardiaque
Respirez en cohérence cardiaque sur le rythme de 5sec d'inspiration /5 sec d'expiration pour rééquilibrer votre système nerveux autonome. (5 minutes)
Respiration relaxante
La respiration triangulaire relaxante, à faire sur quelques minutes.
Le principe est d'inspirer sur 4 secondes, d'expirer sur 4 secondes, de bloquer la respiration sur 4 secondes et de recommencer...
Cette respiration met l'accent sur l'expiration et par conséquent sur la réponse relaxante. (2 minutes)